SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull

  • MsQ77 #1 redukcja, proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chodzi o podstawy są. Trening 4 razy w tygodniu, podzielony na grupy, barki i nogi osobno. Nogi i brzuch niestety odpuściłem, jednak nogi jak najbardziej ćwiczone - jeden z moich ulubionych treningów. Mam zamiar spróbować push and pull. Proszę i liczę na pomoc, jest to moja 1 redukcja. Mam nadzieje, że nie jest chaotycznie napisane }:-( Pozdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-01-29 21:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wam przedstawic plan jak w temacie i prosze o ew. korekty. Dodam ,ze cwicze w domu i nie pasiadam wyciagow ect. Plan podzielony na 2zestawy oto on : Zestaw A /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2011-07-05 16:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening P.H.U.L -ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Mam 19lat,74kg,183cm.Staż:Na początku 2 lata crossfit(ćwiczenia wielozłożone)i od wakacji 2017 siłownia bez przerw większych niż 3dni. Obecnie robiłem PPL 5 dni(wstawiam poniżej).Ale niestety zauważylem duże przemęczenie,brak regeneracji,depresja nawet mnie odwiedziła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2017-12-30 17:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosiłbym o ocenę planu, nóg nie robię i nie zamierzam :D PUSH (poniedziałek) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Dipsy 3x10 -Brzuch 3x PULL (środa) -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2020-02-03 06:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, Mam na imię Konrad, mam 26 lat. Na forum jestem już jakieś 10 lat. W celu dodania sobie motywacji postanowiłem założyć blog treningowy. Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 15 roku życia. Jednak dopiero od początku 2015 roku zacząłem dokładnie pilnować diety. Obecnie jestem tydzień po swoim pierwszym starcie w męskiej sylwetce(Debiuty w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7338 Data: 2016-03-06 15:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie jako taki plan z priorytetem na plecy i barki czy jest ok? PUSH Wyciskanie na płaskiej 10x6x8x12 Wyciskanie na skosie 6x8x10x12 Rozpiętki 10x12x15x12 Wyciskanie hantli siedząc 12x8x10x12 Wznosy bokiem 12x15x12x12 Przyciąganie sztangi do brody 12x12x15x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 4x15 Wyciskanie francuskie 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2019-06-02 20:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL do OCENY, PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan będzie ok? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2015-07-05 18:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL do OCENY POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2015-07-05 18:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy - Podciąganie !

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam Podciągam się podchwytem 3x6 ładnie technicznie (dopiero zacząłem z drążkiem dlatego tak mało) ,a w nachwycie mam problem zrobić 3 powtórzenia. Jeśli złapie drążek "szeroko" w nachwycie to nawet jednego podciągnięcia nie mogę wykonać. Od kiedy pamiętam to moje treningi jeszcze z hantlami nie zawierały prawie żadnych ćwiczeń typu "Pull" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 206 Data: 2019-07-06 13:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 70 WYCISK NA PŁASKIEJ 40 MARTWY CIĄG 80 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 30 PODCIĄGANIE: 1x guma WYTRZYMAŁOŚĆ: 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull 8kg 9x push up * 8x swing 8kg 7x sit up 6x burpee * 10 obwodów * w większości na podwyższeniu lub damskie ______________________________________________________________________ [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 14:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Wyniki siłowe : - Przysiad - 105 x4 - MC - 122.5 x5 - Wyciskanie na klatkę 87.5 x3 Staż : łącznie koło 2 lat. Często przerwy i powroty. Aktywność w ciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2018-02-03 21:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 powrót po wakacjach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 CEL: poprawa siły Wracam po wakacjach na siłownię, więc chce mieć juz sprawdzony plan. Trenowałem długo w domu, hst-6tyg, split-12tyg i push and pull-7tyg. Macham trochę w domu ciężarkami, ale wiem, że spadki w sile będą. Dlatego też wybrałem FBW 5x5 na około 6 tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2010-08-05 17:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -klatka: -wycisk sztangi na lawce plaskiej 4x 8-10 -wycisk sztangi na lawce skośnej dodatniej 4x 8-10 -barki: -wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 pull: -plecy -podciaganie na drazku negatywne - metoda z podciaganie.pl -wioslowanie sztanga podchwyt/hantla (barbell row/dumbell row) 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-01-21 20:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu dla początkującego PPL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę zacznąć chodzić na siłownię. Znalazłem gdzieś taki plan. Może ktoś z doświadczonych sprawdzić czy się nadaje? Ewentualnie jakie poprawki zrobić? PUSH: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 4x 15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 PULL: - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2016-08-17 21:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - zastój po 4 miesiącach :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Od 3 października staram się dokonać dobrej redukcji tkanki tłuszczowej. Do około końca stycznia szło bardzo dobrze co pokazują zdjęcia 1 i 2, w miarę równych odstępach czasu traciłem podobną ilość wagi . Jakiś miesiąc temu wszystko stanęło w miejscu to znaczy waga nie spadła i jest równa 72kg, optycznie również nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2019-02-22 22:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • muay thai i siłownia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam pytanie czy będzie on dobry w połączeniu z treningami muay thai? trenuje muay thai we wtorki i czwartki na siłowni poniedziałek środa i piątek zależy mi głównie na sile. push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz i coś na triceps jeszcze pull drążek wiosło power clean szrugs biceps nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2010-02-26 11:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam pytanie czy systemem treningowym Full Body Workout, zrobię swoją upragnioną masę , zawsze ćwiczyłem 4 ćw po 4 serie, i nic teraz nie czuje musze zmienić system, a to że nie znoszę dużych przerw max 60 sek. przy FBW. bardziej myślałem aby w tym treningu umieścić głownie takie ćw jak: High pull, Dynamic rows, Thruster, Push press, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2010-09-02 17:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan partia 2/tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-06-13 21:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 5x 10 3. opuszczanie 5x max 4. podciaganie/opuszczanie clusters 3x 6 dzień 5 wytrzmka (wybrałam konkursową) 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Zdjęcia i pomiary będą jutro bo dzisiaj mam 13stopni w domu (wczoraj miałam 9 }:-( ) a to nie zachęca do latania na golasa przed [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 19:58:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dzieńdobrybardzo :) zacznę od ankiety... Wiek : 32 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2013-08-01 21:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)